podciąganie na drązku trening

[...] siłowni. Na prośbę użytkownika piona94 powiem mniej więcej jak u mnie trening pleców wygląda. Staram się wykonywać ćwiczenia podstawowe na które najlepiej wchodzą plecy tj. podciąganie na drążku nachwytem/podchwytem, szeroko, czy też wąsko, za głowy. Wiosłowanie końcem sztangi, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia bądź wiosłowanie hantelką. [...]

Trening 31.01.2012 Wtorek Klatka plaska 5x8 skos 4x10-8 porecz 4x15 rozpietki 4x15 Triceps francuz siedzac zza glowy 4x10 linki 4x15 Biceps modlitewnik 4x10 hantle mlotkowo 4x12 linki stojac 4x15 Brzuch 4x25 Trening 01.02.2012 Sroda Martwy ciag 6x6 sklony ze sztnaga 5x10 podciaganie na drazku 5x10 wioslowanie ze sztanga w opadzie 4x10 wyciag wasko [...]

pawel dzięki za uwagi, ale na razie zdam się na wiedzy osób bardziej doświadczonych (np. krzycha) i zostawię ten szeroki chwyt 1.02.12 A2: klatka, barki, tricepsy,(lekko). podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 serii po 1 powt 13 serii po 1 powt 3/3/3/2 1/2/3/1/2/3 5/3 rekord. Nie chciałem robic już więcej, bo jutro plecy ciężko. pompki na [...]

Proszę mnie nie zabijać za Double Posta ! :) Dzień 1/02/2012 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 3s 2. RDL 3s 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 4. Wiosłowanie sztangą 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie na drążku - tego nie chce komentować - :D na siłowni nawet krzesła nie mieli xD a że trenuje samotnie to nie miał mnie kto "złapać za noge" xD [...]

witam dzieki wielkie za porade przeczytalem artykul bardzo ciekawy i ulozlem sobie taki trening poniedzialek Plecy Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s12x10x8x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem 4s12x10x10x8 kobyłka 4x12.10x8x6 Ściąganie wyciągu do mostka nachwytem 4 12x10x10x8 Szrugsy – wznosy barków z gryfem z przodu [...]

01.02.2012 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 15 / 15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 20 / 20 powtórzeń 3) Wykroki 15 / 15 powtórzeń 4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 10 / 8 powtórzeń 5) Pompki klasyczne na uchwytach do pompek (m. klatki piersiowej) 15 / 15 [...]

Witam. Oceńcie i poprawcie jeżeli trzeba mój trening. Od wiosny planuję ostrą wycinkę. Wiek : 18 Staż: 7 mc Wzrost: 178 cm Waga: 95 kg (Otyły) Poniedziałek: Plecy-Triceps-Brzuch PLECY: -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki na maszynie (3x12 z dodawanym ciężarem) -Przyciąganie linki wyciągu do twarzy (3x12 z dodawanym ciężarem) -Wznosy barków [...]

Trening II (01.02.2010) Statyczne : Tuck Planche : 6sec*10 Tuck Front Lever : 6sec*10 Tuck back lever 12sec*5 L Sit - 12sec*5 Handstand 8x30sec Dynamiczne Pompki na rękach, na podpórkach do pompek pod sciana 5*5 Pompki normalne na podpórkach do pompek z obciazeniem 4x10 Podciagnie nachwytem za głowe - Serie zalezy musze zamykac w serii 45 [...]

Oczywscie, ze z zegarkiem. Mam taki wiekszy w domu, wolnostojacy to zabieram. Wskazowki tak glosno chodza, ze nie musze patrzec na niego, niekiedy sobie odliczam sekundy. Ale przewaznie sie na niego patrze. Trening XXII (1 luty 2012): cwiczenia statyczne: handstand: 8x30 sec. (4min.) l-sit pb (trudniejsza wersja): 3x21 sec. (1 min, 3 sec.) [...]

Dzien treningowy :) 1.MC 8p\12p\16p | 90kg\70kg\50kg ( z bardzo wolna faza negatywna , bo robie u siebie w domu na pietrze ) 2.Podciąganie na drązku 3 serie 6 pow podchwyt +5kg 3. Wiosłowanie sztanga podchwyt 3x 12 40kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 27,5kg 5.Podciąganie na drążku podchwyt bardzo wąski uchwyt ( na bicka) 3x [...]

Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]

Trening 2(2) (30 styczeń 2012) Czas trwania: 11:26 - 12:26 FBW 1) a)Wyciskanie na barki 40kg x6 40kg x6 40kg x6 b)Podciąganie na drążku, podchwytem +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 2) Przysiad 2s 40kg x6 50kg x6 60kg x6 73,5kg x6 73,5kg x6 3) Rumuński martwy ciąg 3s 63.5kg x6 63.5kg x6 63.5kg x6 5) a) Dipsy +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 b) Pompki z nogami [...]

Trening 1(1) (27 styczeń 2012) Czas trwania: 20:35 - 21:21 FBW 1) a)Wyciskanie na barki 40kg x6 40kg x6 40kg x6 b)Podciąganie na drążku, podchwytem +5kg x6 +5kg x6 +5kg x6 2) Przysiad 2s 40kg x6 50kg x6 60kg x6 70kg x6 70kg x6 3) Rumuński martwy ciąg 3s 60kg x6 60kg x6 60kg x6 5) a) Dipsy +5kg x8 +5kg x8 +5kg x8 b) Pompki z nogami wyżej x10 [...]

1. DZIEŃ PIERWSZY klatka, barki, brzuch Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12,10,10,8 50 55 55 55 55 55 55 55 Kolejna 55 60 60 60 H 55 60 60 60 h 55 60 60 60 zmniejszyć dla techniki? Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (wąski uchwyt) 4x 12,10,10,8 45 50 50 50 50 50 50 50 h! 45 rezygnacja? Wyciskanie hantli na ławce [...]

witam Cwicze od ok 1.5 roku systematycznie. Plan treningu oraz diete ulozylem sobie sam na podstawie wiedzy jaka zaczerpnalem z internetu oraz wymianie opinni ze znajomymi. Chcialbym zeby ktos kompetentny skorygowal bledy jakie popelniam w odzywianiu i treningu. Zaznaczam, ze jestem domatorem i nie mam ambicji bycia zawodowym kulturystom jednakze [...]

FULL BODY WORKOUT czyli trening całego ciała na 1 treningu, same złożone ćwiczenia bez maszyn, przysiad, podciąganie na drążku, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wykroki z hantlami.

Noo ten , teges wrocił ja już ;p Także wznawiam wpisy i biorę się powoli za ćwieczenia . Nie było mnie prawie dwa tygodnie , które uważam za bardzo udane . W ramach regeneracji oraz odskoczni od codzienności obóz naraciarski uważam za pomyślnie zakończony. Teraz trzeba wracać do codzienności bo trochu forma spadła , ale nadrobię szybko - chęci i [...]

[...] stojąc, z klatki 3sx10 biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx10 triceps- pompki na poręczach 3sx10 szrugsy 2sx20 ABS II B MC 4sx6 wyciskanie hantli skos górny 4sx10 podciąganie na drążku nachwytem ? wyciskanie sztangi stojąc, za głową 3sx10 biceps- uginanie ramion z hantlami 3sx10 triceps- wyciskanie wąsko 3sx10 łydki 2sx10 ABS II co o [...]

Dzięki serdeczne panowie za cenne uwagi i rady :-) jeżeli chodzi o mój wcześniejszy plan, to spodziewałem się tego ze wszystko może być do d.... za przeproszeniem. Mimo, że wiele godzin spędzam czytając, dyskutując w tej dziedzinie sportu, to dopiero uczę się, jak i staram się zdobywać wiedzę. Dlatego cenne wszelkie uwagi. Co do diety to tak wiem [...]

[...] jedno z ćwiczeń nadających sens FBW.Na klate jedno ćwiczenie, rozpiętki do kosza. na plecy 3-4 serie, i najlepiej wiosłowanie sztangą a nie sztangielką, a jeszcze lepiej podciąganie na drążku nachwytem. Na barki mogą być 2 serie, i tu proponuje wyciskanie sztangielek na siedząco, bo to jest lepsze ćwiczenie dla początkujących. Na triceps i [...]